Trong việc chăm sóc con nhỏ, nếu các bậc phụ huynh rất quan tâm đến chuyện ăn uống thì giấc ngủ đôi khi lại bị bỏ qua. Đặc biệt là việc trẻ thức khuya ngủ muộn thường có những tác hại nhất định nhưng mẹ ít khi quan tâm đúng mức.
Trẻ thức khuya ngủ muộn tác động đến bé như thế nào?
Các chuyên gia Nhi khoa cho biết, trẻ em từ 2 đến 3 tuổi nên ngủ từ 9 đến 13 giờ mỗi đêm, trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên ngủ từ 10 đến 12 giờ và những trẻ từ 5 đến 12 tuổi nên ngủ ít nhất 8. Đây là khoảng thời gian ngủ cần thiết tối thiểu để đảm bảo cho các hoạt động phát triển của con được tốt nhất. Vì thế, khi trẻ ngủ muộn thời gian ngủ không đủ đáp ứng sẽ dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng.
Trẻ thức khuya có nhiều ảnh hưởng xấu đến sự phát triển cả về thể chất và tinh thần của trẻ
- Tăng trưởng chậm
Chúng ta vẫn thường có câu “trẻ lớn lên trong lúc ngủ”. Đúng là như thế, thời gian từ 10 giờ tối – 1 giờ sáng là lúc hormone tăng trưởng GH được tiết ra mạnh mẽ nhất. Vì thế, khi trẻ sơ sinh ngủ muộn sẽ không bắt kịp được khoảng thời gian tốt nhất này. Thường những bé ngủ không đủ giấc, rối loạn giấc ngủ sẽ tăng trưởng chiều cao kém hơn so với những bạn cùng lứa tuổi.
- Béo phì và nguy cơ mắc bệnh
Việc thức khuya dẫn đến cảm giác đói và con muốn ăn nhiều hơn. Trong vô thức cha mẹ đáp ứng “cái bụng rỗng” của con vào ban đêm dẫn đến việc nạp nhiều hơn mức calo cần thiết dễ dẫn đến tăng cân.
Khi bạn con quen với việc ngủ muộn, một loại hormone, cortisol sẽ được giải phóng trong cơ thể. Hormone này làm tăng huyết áp. Kết quả là bé có thể phát triển các bệnh như tăng huyết áp và bệnh tim. Khi ngủ muộn, con không thể nghỉ ngơi đầy đủ dẫn đến căng thẳng. Áp lực này khi không được giải tỏa đúng cách có thể gây ra rối loạn tâm thần như trầm cảm. Việc trẻ thức đêm là cũng là một trong những nguyên nhân của các căn bệnh chuyển hóa.
- Mất tập trung và suy giảm trí nhớ
Thực tế là bé nên được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể hoạt động tốt trở lại sau một ngày dài. Bộ não của con sẽ sắp xếp lại tất cả thông tin nhận được khi nghỉ ngơi. Khi con đi ngủ muộn, chắc chắn sẽ thức dậy muộn. Vì thế, bé cần phải mất nhiều thời gian hơn để bắt đầu tập trung vào việc học tập. Thật khó để học tập với sự tập trung cao độ với sự mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài.
Các nhà khoa học cũng đã đưa ra những kết quả nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc trẻ thức khuya và khả năng ghi nhớ. Vào ban ngày, bé sẽ cảm thấy chóng mặt và không thể nhớ bất cứ điều gì một cách dễ dàng và nhanh chóng khi có một đêm ngủ không đủ giấc.
Khi con không để bộ não của mình nghỉ ngơi đủ, sẽ mất nhiều thời gian hơn để xử lý thông tin. Phản xạ của con mất nhiều thời gian hơn so với những trẻ bình thường khác được ngủ đúng giờ đủ giấc. Rất khó để yêu cầu tốc độ và độ chính xác cùng một lúc.
- Vấn đề tiêu hóa
Các vi khuẩn đường ruột có cái gọi là đồng hồ sinh lý học, sẽ thay đổi thường xuyên theo ngày và đêm. Nếu con đi ngủ không đúng giờ vi khuẩn đường ruột và số lượng vi khuẩn sẽ bị mất cân bằng. Điều đó có nghĩa là dạ dày của trẻ hoạt động bình thường, dễ dàng mắc phải các vấn đề về rối loạn tiêu hóa.
- Làm suy yếu hệ thống miễn dịch
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch. Nếu bé thức khuya và thức dậy sớm, tính khí của con trong ngày hôm sau sẽ không tốt, dễ cảm thấy căng thẳng. Ngủ không đúng giờ cũng làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Do đó, cơ thể không có đủ kháng thể, sức đề kháng của bạn sẽ giảm xuống khiến trẻ dễ dàng bị cảm lạnh.
Các khung giờ quan trọng để đi ngủ là từ 22:00 tối đến 03:00 sáng. Khoảng thời gian này là cần thiết để cơ thể tự sửa chữa và tự bảo trì. Nếu không ngủ vào thời điểm đó thì cũng giống như đang can thiệp vào quá trình bảo trì. Tác hại đối với sức khỏe của bé là rất rõ ràng.
>> Xem thêm:
Những việc mẹ cần làm giúp bé đi ngủ sớm
Việc thức khuya ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển cả về thể chất và tinh thần của trẻ. Nếu bạn trẻ phải dậy sớm vào buổi sáng hoặc bạn muốn cho bé đi ngủ sớm hơn để bạn yên tâm, đây là những mẹo để thực hiện ca làm việc:
Mẹ nên áp dụng những phương pháp giúp con ngủ ngon, an toàn
- Đẩy lùi giờ đi ngủ của con bạn không quá 15 phút mỗi ngày dần tới khoảng thời gian đi ngủ lý tưởng
- Thao tác tiếp xúc với ánh sáng của con bạn, các chuyên gia cho rằng ánh sáng có ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát đồng hồ bên trong của chúng ta. Vì thế, đến giờ đi ngủ của con hãy tắt đèn đi, hoặc để đèn thật tối.
- Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ, bao gồm chơi chèo, xem tivi và sử dụng trò chơi video. Thay thế điều đó bằng các việc làm yên tĩnh, nhẹ nhàng: một ly sữa ấm, tắm, một câu chuyện trước khi đi ngủ.
- Cho bé chơi một món đồ chơi mà bé thích, khi tập trung quá lâu vào nó thì sẽ có lúc bé cảm thấy chán nản và muốn đi ngủ sớm. Lưu ý là cất hết các món đồ chơi khác xung quanh đi không để bé nhìn thấy.
- Kể những câu chuyện cổ tích dài hoặc cùng bé nằm vừa chơi vừa nghe những bài hát nhẹ nhàng, du dương.
- Có thể tắt hết đèn trong phòng đi. Nhưng phải cho bé nằm gần mẹ vỗ về, hát ru… để bé cảm thấy an toàn không sợ hãi. Việc làm này dễ giúp bé nhanh buồn ngủ
- Đảm bảo chỗ ngủ thật yên ấm, không có đồ vật gây sự chú ý của bé. Với bé nằm nôi, cũi thì có thể treo những đồ lúc lắc trước mặt. Mắt bé sẽ chuyển động theo những vật thể đó khiến bé nhanh mỏi mắt và dễ đi ngủ hơn
- Không để ngủ ban ngày nhiều để tối trẻ đi ngủ đúng giờ không gây ảnh hưởng đến cha mẹ
- Cha mẹ cũng đồng thời phải tự điều chỉnh giờ ngủ của bản thân sao cho hợp lý để con không bị ảnh hưởng.
- Sử dụng Soki Tium giúp trẻ thức khuya, ngủ muộn đi ngủ đúng giờ, có giấc ngủ ngon an toàn, hiệu quả. Giấc ngủ của bé sẽ được điều chỉnh theo các giai đoạn và sớm dần giờ ngủ. Mỗi giai đoạn tùy vào đáp ứng của trẻ sẽ kéo dài từ 6 – 10 ngày.