Trẻ ngủ sớm rất có lợi cho sức khỏe và sự phát triển, việc này sẽ giúp con thức dậy với tinh thần thoải mái, khỏe khoắn, các hormone tăng trưởng cũng được giải phóng hoàn toàn. Tuy nhiên, phải làm thế nào để con đi ngủ sớm vào mỗi buổi tối?
Hướng dẫn mẹ cách giúp trẻ ngủ sớm với 3 bước cơ bản
Bước 1: Giai đoạn chuẩn bị
Để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon, sâu giấc vào ban đêm, mẹ hãy thực hiện ngay một số yếu tố vào thời điểm bắt đầu một ngày mới của trẻ như sau:
- Đầu tiên, sau khi con thức dậy và được cho ăn uống đầy đủ, mẹ nên tăng cường các hoạt động, vui chơi ngoài trời để giúp con thư giãn, thoải mái hơn đồng thời việc này cũng sẽ giúp trẻ sản sinh ra một lượng hormone melatonin – một loại hormone điều chỉnh đồng hồ sinh học cơ thể của con người, giúp trẻ có giấc ngủ ngon vào ban đêm và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau.
- Bên cạnh đó, mẹ nên hạn chế cho trẻ tiếp xúc với thiết bị điện tử, đồ công nghệ trước giờ đi ngủ bởi ánh sáng từ các loại thiết bị này sẽ khiến cơ thể bé mệt mỏi hơn so với bình thường. Mẹ cũng nên hạn chế cho trẻ ăn, uống đồ ngọt vào buổi tối bởi nó không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bé.
Mẹ nên chuẩn bị các bước thật tốt để giúp con ngủ sớm hơn
- Trong ngày, mẹ nên phân chia các giấc ngủ ngắn hợp lý nhất, giấc ngủ ngắn cuối cùng trong ngày không nên quá 4 giờ chiều để bé có thể ngủ sớm nhất vào ban đêm và có được giấc ngủ sâu, trọn vẹn hơn.
>>> Xem thêm:
- Mẹo dân gian giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon cần lưu ý điều gì?
- Bé khó ngủ – nguyên nhân, hậu quả và giải pháp khắc phục
Bước 2: Thực hiện quá trình tự ngủ
Sau khi trải qua các giai đoạn của bước chuẩn bị vào ban ngày, tiếp đến mẹ thực hiện một quá trình ngủ cho con để bắt đầu thiết lập một số thói quen nhất định cho trẻ.
- Bố mẹ nên thiết lập một giờ ngủ cố định, có thể bắt đầu từ 7 – 8 giờ tối, đây là thời điểm được các chuyên gia đánh giá là rất tốt để bắt đầu một giấc ngủ ngon, sâu giấc vào ban đêm cho trẻ.
- Cách giúp trẻ ngủ sớm tốt nhất đó là mẹ hãy tắt đèn phòng ngủ hoặc chỉ nên để ánh sáng dịu, giữ phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế bởi các tiếng động bên ngoài, điều chỉnh nhiệt độ phòng về mức tiêu chuẩn từ 26 đến 28 độ, kiểm tra tã/bỉm của con xem có bị ướt hoặc bẩn hay không để kịp thời vệ sinh. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên lựa chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát để mặc cho bé.
Các bước giúp trẻ ngủ sớm
- Sau khi đã kiểm tra xong các yếu tố khách quan, mẹ bắt đầu theo dõi dấu hiệu buồn ngủ của con, nếu thấy trẻ ngáp, dụi mắt, lim dim,…thì nên đặt bé xuống giường, vỗ về và để trẻ tự ngủ.
Bước 3: Tạo thói quen trước khi ngủ
Việc tạo ra những thói quen trước khi ngủ cho trẻ nhằm giúp bé cảm thấy thư giãn, thoải mái nhất và đảm bảo được giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Một số thói quen mẹ có thể xây dựng cho con như:
- Tắm cho trẻ bằng nước ấm và massage cơ thể, xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân, bàn tay cho con. Mẹ có thể sử dụng thêm một số loại tinh dầu dành riêng cho trẻ em để giúp con an dịu tinh thần, cảm thấy thư giãn, thoải mái nhất
- Nếu từ khi còn là bào thai, mẹ thường xuyên cho trẻ nghe một số bản nhạc êm dịu thì lúc này mẹ cũng có thể bật lại những âm thanh quen thuộc này cho bé hoặc cho trẻ nghe những bản nhạc không lời, nhạc cổ điển để giúp con dễ dàng đi vào giấc ngủ tốt hơn.
- Đọc truyện, hát ru cũng là một trong những cách giúp trẻ ngủ sớm được nhiều mẹ áp dụng, trẻ sẽ cảm thấy an toàn, thư giãn khi được nghe những âm thanh quen thuộc từ giọng nói của mẹ.
- Để giúp con ngủ sớm, ngủ sâu và ngủ trọn giấc bố mẹ cũng nên điều chỉnh lịch sinh hoạt của người lớn trong gia đình, hạn chế các hoạt động gây ra tiếng ồn vào buổi tối, không nên để âm lượng các thiết bị điện tử trong nhà ở mức lớn,…
Trên đây là cách giúp trẻ ngủ sớm chỉ với 3 bước đơn giản mà mẹ có thể thực hiện cho con, nếu bé đang gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, quấy khóc đêm và ngủ không sâu giấc, mẹ có thể để lại thông tin ngay tại đây để được dược sỹ Soki Tium tư vấn và hỗ trợ.