Việc lựa chọn thực phẩm giúp bé ngủ ngon rất quan trọng bởi nó không chỉ tác động đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, sự phát triển của trẻ. Vậy, làm thế nào để chọn được những thực phẩm an toàn, chất lượng nhất? Hãy tham khảo ngay top 5 thực phẩm giúp bé ngủ ngon được Soki Tium giới thiệu trong bài viết dưới đây.
Top 5 thực phẩm giúp bé ngủ ngon, sâu giấc vào ban đêm
Sữa
Sữa là nguồn thức ăn đầu đời của trẻ, rất cần thiết cho sự phát triển của bé đồng thời cũng có tác dụng giúp trẻ ngủ ngon, sâu giấc hơn. Trong thành phần của sữa có chứa một chất là tryptophan giúp ổn định thần kinh để dễ dàng đạt được giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Có rất nhiều thực phẩm giúp bé ngủ ngon, giàu chất dinh dưỡng mẹ có thể lựa chọn
Bên cạnh đó, sữa rất giàu vitamin và lượng canxi trong sữa sẽ thúc đẩy hormone mentonin – một loại hormone nội sinh được cơ thể sản xuất bởi tuyến tùng, có khả năng điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức của cơ thể giúp trẻ ngủ ngon hơn và thức dậy với một trạng thái tỉnh táo nhất. Chính vì vậy, trước khi ngủ mẹ hãy cho bé uống một ly sữa nóng, đây là thực phẩm giúp bé ngủ ngon an toàn và hiệu quả nhất, đặc biệt rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
Cá
Các món ăn được chế biến từ cá rất giàu dinh dưỡng do chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh), lượng omega-3 có trong cá còn có khả năng giúp trẻ ngủ lâu và ít thức dậy vào ban đêm hơn. Trong đó, cá hồi là loại thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ bởi chứa vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất hormone serotonin và melatonin giúp bé ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Việc bổ sung cá vào thực đơn bữa ăn hàng ngày của trẻ không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn rất tốt cho sự phát triển của trí não, vì vậy mẹ đừng quên bổ sung thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng của con nhé.
>> Xem thêm:
- Trẻ ngủ không yên giấc do đâu và có tác hại gì
- Có nên sử dụng gối nằm cho bé ngủ ngon không?
- Nên sử dụng thuốc giúp bé ngủ ngon hay các liệu pháp khác?
Yến mạch
Đối với những trẻ bắt đầu biết ăn dặm, mẹ thường lựa chọn yến mạch để chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho con. Điều này rất tốt cho bé bởi yến mạch là thực phẩm lành tính, tốt cho hệ tim mạch đồng thời còn chứa hormone melatonin giúp kích thích sản xuất insulin – một hoạt chất gây buồn ngủ để bé dễ dàng dàng đạt được giấc ngủ ngon.
Rau chân vịt
Thêm một thực phẩm giúp bé ngủ ngon nữa mà mẹ có thể lựa chọn cho con đó chính là rau chân vịt, đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Hơn nữa, rau chân vịt còn rất giàu tryptophan giúp sản xuất hormone ngủ melatonin giúp điều hòa cơ chế thức – ngủ ở trẻ.
Quả óc chó
Trong thời gian mang bầu chắc hẳn mẹ đã biết đến nhiều công dụng tuyệt vời của quả óc chó, tuy nhiên mẹ còn không thể ngờ rằng quả óc chó còn cực kỳ tốt cho giấc ngủ của trẻ. Mẹ có thể nghiền nhỏ quả óc chó để nấu với cháo loãng cho bé ăn vào bữa tối, điều này sẽ giúp con ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Hạt sen
Hạt sen vốn là bài thuốc nổi tiếng dùng để trị chứng mất ngủ, thần kinh suy nhược, giúp an thần cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Trong Đông y thường hay dùng kết hợp tâm sen và hạt sen có tác dụng kích thích tiêu hóa, kiện tỳ và chữa chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ, an thần.
Mẹ nên bổ sung hạt sen vào thực đơn cho bé: có thể nấu cháo ăn dặm (mẹ cần băm nhỏ hoặc xay nhuyễn). Tuy nhiên, cũng không nên cho bé ăn thường xuyên vì sẽ gây nên cảm giác ngán, khó ăn.
Hạt sen cũng là một nguồn thực phẩm giúp bé ngủ ngon
Quả chuối
Trong chuối cũng chứa nhiều magiê và kali giúp giãn cơ nhẹ nhàng. Chuối có chứa melatonin cũng như serotonin, giúp trẻ nhỏ thoải mái, an dịu và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ.
Chuối là một sự lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời và dễ dàng trước khi đi ngủ của trẻ. Bắt đầu từ 4 tháng tuổi, mẹ có thể cho bé ăn dặm với chuối bằng cách chế biến các món ăn dặm như chuối trộn sữa, bột chuối Tuy nhiên, lúc này mẹ chỉ nên cho trẻ ăn một chút để thăm dò phản ứng của trẻ. Nhiều bé tỏ ra không thích ăn loại trái cây này, mẹ không cần quá ép mà hãy cho bé tập làm quen dần.
Trong chuối có chứa melatonin cũng như serotonin, giúp trẻ thoải mái, an dịu và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ
Chuối là một trong các thực phẩm giúp bé ngủ ngon. Một số nguồn thực phẩm cũng có chứa hàm lượng tryptophan cao, như các sản phẩm đậu nành, các loại rau lá xanh, trứng, quả hạch,.. Bổ sung những thực phẩm này đúng cách cũng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ con trẻ.
Một số lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giúp bé ngủ ngon
Việc lựa chọn thực phẩm cho trẻ trong quá trình ăn dặm để giúp con có giấc ngủ ngon hơn đồng thời đảm bảo sức khỏe tốt hơn mẹ cần phải lưu ý một số yếu tố sau đây:
- Nên lựa chọn những loại thực phẩm đầy đủ dưỡng chất được chuyên gia khuyên dùng
- Các thực phẩm phải an toàn, đảm bảo, đã qua kiểm định chất lượng
- Ưu tiên chọn những thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng có chứa các chất như sắt, canxi, kẽm, vitamin A, C,…
- Sản phẩm sạch, an toàn, không chứa các chất độc hại và tác nhân gây bệnh
- Không chọn sản phẩm có tính nóng, cay, mặn, nhiều dầu mỡ để chế biến món ăn cho trẻ
Mẹ cần lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho con sử dụng
Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm mẹ cũng cần lưu ý đến một số vấn đề về giấc ngủ của trẻ như: Tạo cho bé một thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Trước khi ngủ, mẹ không nên cho bé ăn quá nhiều để tránh hệ tiêu hóa phải làm việc quá mức. Phòng ngủ của bé phải sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo yếu tố vệ sinh và tránh xa tiếng ồn để con dễ dàng đạt được giấc ngủ sâu,..
Trên đây là một số thông tin về thực phẩm giúp bé ngủ ngon mẹ có thể tham khảo và lựa chọn cho con. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tìm hiểu thêm các thực phẩm bổ sung chăm sóc giấc ngủ cho bé với thành phần an toàn từ sữa giúp con có giấc ngủ đúng, ngủ đủ và ngủ đạt chất lượng để phát triển toàn diện như sản phẩm Soki Tium.